多吃生果是现代东说念主的健康共鸣，不仅能补充水分、维生素C及花青素等养分素，还能谨防慢性代谢性疾病。

一项扣问发现，多吃苹果和香蕉能匡助调遣血压水平。

图片由AI生成

为什么是苹果和香蕉？

一项由我国粹者完成的扣问（使用好意思国NHANES数据进行分析）发现：

高血压患者中，每周吃3~6次香蕉或苹果的东说念主，全因弃世率缩短了24%~40%；当患者对两种生果摄入频率齐较高（每周吃3~6次）时，全因弃世率下落了43%。

扣问还发现，常吃其他生果，如梨、菠萝或葡萄，与高血压患者的全因弃世率莫得显泄露显耀关联。

为什么偏巧是苹果和香蕉与缩短高血压患者全因弃世率关系？

香蕉

香蕉对血压的调遣主要和其中丰富的钾关系。

香蕉的钾含量达256毫克/100克，是葡萄（127毫克/100克）、菠萝（113毫克/100克）的2倍多，是雪花梨（85毫克/100克）的3倍。

实足的钾元素不仅能促进东说念主体对钠的排出，缩短因高钠引起的血压飞腾，还能匡助舒张血管、加多氮氧化物生成，通过减少血液对血管壁的压力而缩短血压。

苹果

苹果中较为丰富的黄烷醇能起到素雅的缩短血压（尤其是舒张压）遵守。其果皮中黄烷醇的含量为543.9~1227.9毫克/千克鲜重，果肉中黄烷醇的含量则为78.2~472.9毫克/千克鲜重。

同期，黄烷醇还能缩短血液胆固醇、低密度脂卵白胆固醇（坏胆固醇）水平，因此对心血管健康相配有利。

念念降压吃其他生果行不行？

如果不心爱吃苹果和香蕉，有莫得其他生果能起到降压作用呢？虽然有。

浆果也含有相配丰富的黄烷醇，常吃、多吃浆果一样不错起到较好的降压遵守。像黑莓中的黄烷醇含量不错达到13毫克到19毫克/100克。

除了黄烷醇，浆果中多量含有多种丰富的生物活性物资，如花青素、原花青素、白藜芦醇等，均具有较好的抗氧化遵守，能匡助减少开脱基对血管细胞酿成的毁伤，对调遣血压亦有匡助。

虽然，念念要摈弃血压，还需作念到控盐、控油、加多各类植物化学物资摄入量等。高血压患者仍要把柄医师的会诊准时服药，不成用生果替代降压药。

要扫视这三类高血压误区

❌ 喝酒降血压

饮酒如果跨越二两，会对东说念主体的血压产生很大影响。

饮酒时血压是下落的，但如果晚上饮酒，第二天黎明会出现血压反射性升高。血压忽高忽低的波动也会带来脑血管方面的风险。

❌ 高血压药与文旦同吃

硝苯地平类、非洛地平类、氨氯地平类的药物，主若是通过CYP3A4（一种代谢酶）通路代谢，而文旦亦然通路代谢，因此吃文旦后会增强降压药物的降压作用，相配于无形中加多了药物剂量。

❌ 用芹菜汁、三七粉替代高血压药

刻下市面上销售的轨范药物过程了严谨的临床历练，对肝脏和肾脏的影响很小，反作用相配轻飘。

但好多东说念主领路过民间的一些土枢纽，如喝芹菜汁、三七粉治高血压等，把柄数据长远，作用并不大。

温馨教唆：谨防疾病的关键，一经健康合理的生涯情势。如果出现“三高”，最进犯的是要遵医嘱，编削不良生涯情势。

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